Старіння є складним процесом, який з часом лише прогресує. Зупинити це зовсім не вдасться, але уповільнити його можна. Поступово функції організму знижуються і це своєю чергою провокує до певних фізіологічних змін в організмі. Обмежена рухливість і підвищений ризик захворювань негативно впливають на якість життя. Вчені постійно працюють над тим, щоб винайти спосіб антистаріння. Старіння — це також накопичення пошкоджень, які спричинені факторами навколишнього середовища.
Корисні звички для якісного і довготривалого життя
Повністю зупинити старіння не можна, але є змога контролювати його швидкість. Ми самостійно можемо покращити власне здоров’я, змінивши спосіб життя. Які існують способи не старіти і жити довше:
Пріоритет сну — він має вирішальне значення для відновлення клітинних ушкоджень. Люди, що відпочили, відчувають бадьорість, швидше обробляють нову інформацію, робота імунної системи посилюється, краще відновлюються і ростуть м’язи, покращуються маркери метаболічного здоров’я, гемоглобін і рівень глюкози. Дорослим рекомендується спати не менше 7-9 годин на добу.
Підтримуйте здоровий рівень статевих гормонів. Від гормонів залежить багато функцій в організмі, в тому числі здоровʼя кісток, здатність відновлення клітин організму. Потрібно зауважити, що, наприклад, тестостерон відповідає за ріст мʼязів, сексуальну і когнітивну функцію, впливає на рівень енергії і дуже важливий для здорового старіння чоловіка. Здоровий рівень жіночий статевих гормонів забезпечує жінку нижчим ризиком розвитку серцевих захворювань, стабільним рівнем цукру в крові, контролем за вагою та меншим рівнем втоми.
Підтримувати гормональний баланс дозволяє здорова фізична активність, збалансоване харчування, достатній сон і контролю рівня стресу.
Силові тренування для підтримки м’язової маси — це безпосередньо впливає на здатність рухатися самостійно, дозволяє уникнути загальної слабкості.
З віком м’язи природним чином втрачають свою силу та масу. Силові тренування можуть значно уповільнити процес втрати м’язів, пов’язаний зі старінням, а в деяких випадках навіть допомогти відновити м’язову масу.
Силові тренування не лише зміцнюють м’язи, але й сприяють стабілізації рівня цукру в крові, зменшують запальні процеси в організмі та покращують когнітивні функції.
Харчуйтеся здоровою їжею для правильного обміну речовин — дієта, багата рослинною їжею, містить каротиноїди та сульфорафан, які борються із запаленням, яке є причиною пошкодження клітин і старіння. Також продукти, багаті на поживні речовини, покращують біомаркери крові, пов’язані зі старінням.
Розв’язуйте головоломки — це розвиває когнітивні здібності. Мозок потрібно тримати в тонусі, щоб уповільнити старіння природним шляхом, адже з віком когнітивні функції погіршуються.
Наносьте сонцезахисний крем — вплив сонця є екологічним фактором, що прискорює старіння через ультрафіолет і випромінювання. Це призводить до появи темних плям і зморшок.
Зв’язок між дієтою і старінням очевидний. І перш ніж обрати собі схему харчування варто здати генетичний ДНК тест Здоровʼя. Він допомагає сформувати дієту, підібрати біодобавки, щоб компенсувати брак поживних речовин на основі виявлених унікальних генів і уповільнити старіння.
Чи справді добавки можуть допомогти уповільнити старіння природним чином?
Вживати потрібну кількість мінералів, вітамінів та інших поживних речовин дуже важливо, щоб уникнути дефіцитів в організмі. Деякі добавки відіграють важливу роль у регуляції окислювального стресу, зниженні рівня холестерину, полегшенні болю в суглобах, артеріального тиску. А всі ці фактори впливають на старіння.
Зверніться до лікаря, щоб він підібрав необхідні нутрицевтики для вашої ситуації і стану здоровʼя.
Як повернути час назад
Старіння — це неминучий процес, але наука не стоїть на місці. І персоналізована медицина або anti-aging медицина використовує новітні дослідження, щоб уповільнити стани, які пов’язані зі старінням. Раннє виявлення захворювань, профілактичні обстеження, оптимальне харчування здатні загальмувати вікові зміни в організмі. Саме так вважають лікарі, що займаються проблемами старіння. Ведіть активний спосіб життя, спробуйте запровадити здорове харчування, раніше лягайте спати, займайтеся спортом, відмовтеся від шкідливих звичок і ваш організм обов’язково віддячить вам за це довголіттям і гарним самопочуттям. А на додачу з’явиться бадьорість, сили, енергія. Ви з середини будете себе відчувати молодшими.